Aikido träning – hur går det till?

Aikido är en japansk kampsport som fokuserar på att använda motståndarens kraft mot honom själv. Träningen består av tekniker som innefattar rörelser som kast, fällningar och låsningar. Dessa tekniker tränas både mot en partner och mot imaginära motståndare. Träningen är ofta fysiskt krävande och kan innefatta både repetition av tekniker och sparring. Aikido är också känt för att ha en fokus på mental träning och förbättring av självkontroll.

Aikido är en kampsport som utvecklades av Morihei Ueshiba i Japan under 1920-talet. Det betyder ”vägen för samhällelig harmoni” och det syftar till att neutralisera attacker utan att skada motståndaren. Aikido är känt för att inte ha några tävlingar eller konkurrens, istället fokuserar träningen på att utveckla tekniker och förbättra sin egen fysiska och mentala hälsa.

Aikido tekniker kan användas för självförsvar men det är också vanligt att det används för personlig utveckling och förbättring av självkontroll. Träningen kan ske i en dojo (träningslokal) under ledning av en instruktör och det är vanligt att träna i traditionella kläder som hakama och keikogi.

Aikido träning innefattar en mängd olika tekniker som kan delas in i fyra huvudgrupper: kast, fällningar, låsningar och kontrolltekniker. Kasttekniker innefåller att använda motståndarens momentum för att kasta honom till marken medan fällningar handlar om att få ner motståndaren medan låsningar syftar till att immobilisera motståndarens leder. Kontrolltekniker handlar om att hålla kontroll över motståndarens rörelser och position.

Träningen innefattar både solo-övningar och partnerövningar. Solo-övningar kan innefatta repetition av tekniker eller kata (förprogrammerade sekvenser) medan partnerövningar innefattar träning mot en verklig motståndare. Sparring är inte vanligt inom aikido, men det finns viss grad av kontakt och träning med verkliga motståndare.

Aikido träning är också känt för att ha en stark fokus på mental träning. Det handlar om att utveckla självkontroll och förbättra sin förmåga att hantera stress och aggression. Detta kan ske genom meditation, andningstekniker och fokusövningar.

Det är också vanligt att aikido-utövare följer en etik och en moralisk kodex, som handlar om respekt och ödmjukhet mot andra och mot sig själv.


Posted in Träning by with comments disabled.

Styrkelyftning för dig

Då du tränar styrkelyft är det viktigt att ha rätt utrustning. Det du kan behöva då du tränar styrkelyft är ett par rejäla lyftarskor. Det som är viktigt med dessa lyftarskor är att de är stabila och att de inte har för tjock sula. Detta för att du ska kunna ha kontakt med marken.

En typisk lyftarsko är designad med en stum klack som hjälper dig att få kraften att gå ner i marken så att du kan fokusera på att göra ett bra lyft. Något annat du också kan behöva är handledslindor och dessa används för att behålla stabilitet och minska risk för skador i dina handleder. Här kan du hitta mer information nedan om ytterligare utrustning du behöver.

Ta styrkelyftningen till nästa nivå

Du kanske känner att du vill ta denna sport till nästa nivå och börja tävla. Då kan det vara bra att utöka din garderob av utrustning. Det du behöver att ha på dig då du ska tävla är en trikå, dina sportskor, knälånga strumpor samt handledslindor. Denna utrustning hör till sporten. Du bör också ha ett bälte som ger dig stöd och som hjälper dig att hitta din maxstyrka. Detta för att du ska kunna göra så bra ifrån dig som möjligt under tävlingen.


Posted in Sport, Träning by with comments disabled.

Enkla sätt att förbättra din kondition

Att ha en bra kondition är något som många strävar efter. De som har en bra kondition orkar mer och är mer uthålliga. Men det är något du behöver träna upp för att den ska bli bättre.

Många tänker att de behöver träna hårt för att få bättre kondition. Men faktum är att du kan få bättre kondition med mycket enkla medel även i vardagen. Det viktigaste för att du ska öka din kondition är att du ska röra på dig så att din puls går upp och musklerna ansträngs.

Börja cykla

Med en cykel kan du både träna benens muskler och få ökad kondition på samma gång. Dessutom är det ett klimatsmart och plånboksvänligt transportmedel. Därför ska du börja cykla istället för att ta bilen eller åka kollektivtrafik. Du kan ta en titt här för att komma till en butik som säljer allt du behöver för din cykel.

Ta promenader

Tycker du inte om att springa kan du istället ta promenader. Du bestämmer själv tempot på dina promenader. Men ju snabbare du går desto mer får kroppen jobba vilket gör att du får en bättre kondition. Därför ska du börja gå promenader för att få motion eller för att ta dig från en punkt till en annan.


Posted in Träning by with comments disabled.